Poznáváte se v těchto věcech?

• Není váš spánek dostatečně kvalitní a chtěli byste to konečně změnit?
• Máte často večer problém s usínáním či ráno s probouzením?
• Nedokážete před usnutím uklidnit svoji mysl? Trpíte takzvaným „over-thinkingem“?
• Jste po ránu občas doslova rozbití, máte málo energie či „mozkovou mlhu“?
• Cítíte, že váš spánek není potřebně dlouhý či dostatečně hluboký?
• Často se v noci probouzíte a nedokážete znovu zabrat?

Chtěli byste se dozvědět:

• Proč je spánek jednou z nejdůležitějších ingrediencí dlouhověkosti?
• Jaké návyky mohou zásadně zlepšit jeho kvalitu (zastoupení hlubokého spánku N-REM 3-4 a REM spánku)?
• Jak díky lepšímu spánku zlepšit svoji imunitu, zdraví, energii či regulaci emocí?
• Jaké suplementy na spánek opravdu fungují a mají silnou vědeckou evidenci?
• Jak uklidnit svoji mysl a zkrátit spánkovou latenci (dobu od ulehnutí po usnutí)?
• Jak spánek dobře měřit? Jaké technologie a aplikace mají pro zlepšení spánku opravdu smysl?

Připravili jsme pro vás dvouhodinový ucelený a praktický webinář, kde se dozvíte všechno podstatné, co ví současné vědecké studie o spánku. Data ukazují, že až 60–80 % západní civilizace má dlouhodobě nedostatečný spánek, a dokonce 1 ze 3 lidí trpí spánkovou deprivací (spí méně než 6 hodin). Toto číslo se zdvojnásobilo za posledních 50 let. To vše s sebou nese horší imunitu, zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění, slabší vůli, horší soustředění, riziko nadváhy či výrazně nižší životní spokojenost. Naštěstí se to dá změnit.

Pokud trpíte spánkovou deprivací, tak máte:

• Vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění.
• Vyšší riziko mnoha druhů rakoviny.
• Horší regulaci emocí, podrážděnost a emoční nestabilitu.
• Slabší vůli, demotivaci a horší soustředění.
• Vyšší riziko úzkostí a depresí.
• Horší činnost imunitního systému.
• Vyšší riziko degenerativních onemocnění mozku (např. Alzheimerovy nemoci).
• Zvýšené riziko nadváhy a přejídání.
• Kratší délku dožití, protože to vše platí zároveň.

Spánek je pro spokojený život klíčová ingredience. Jedním z častých důvodů, proč lidé spí méně, než by měli, je večerní prokrastinace, ve studiích označovaná jako „bedtime procrastination”^*. Závěry vědeckých studií ukazují, že spánek můžeme díky jednoduchým změnám našich návyků zásadně zlepšit. Dorazte na náš webinář a udělejte první krok k pozitivní změně. Dobré zdraví totiž začíná spánkem.
_{* Kroese, F. M., Evers, C., Adriaanse, M. A., & de Ridder, D. T. (2016). Bedtime procrastination: A self-regulation perspective on sleep insufficiency in the general population. Journal of health psychology, 21(5), 853-862.}

Na webináři se konkrétně dozvíte:

• Proč je spánek jednou z nejdůležitějších ingrediencí zdravého a spokojeného života?
• Jaké jsou rozdíly mezi jednotlivými fázemi spánku (N-REM 1-4 a REM) a co jejich kvalitu ovlivňuje?
• Co je cirkadiánní rytmus a proč zásadně ovlivňuje každodenní fungování?
• Jak nastavit své spánkové návyky a zkvalitnit tak svůj spánek každý den?
• Co konkrétně dělat, když se v noci člověk probouzí či nemůže večer usnout?
• Jaké doplňky stravy opravdu zlepšují spánek podle vědeckých studií? Jakým suplementům se naopak raději vyhnout?
• Jak náš spánek ovlivňuje kofein, alkohol, stres či denní světlo? A jak tyto věci správně řešit?
• Jaké moderní technologie jsou vhodné k měření spánku? Které aplikace a nástroje má smysl používat?

Dorazte na webinář a získejte na jednom místě ucelený návod na to, jak výrazně a dlouhodobě zlepšit svůj spánek. Výzkumy ukazují, že pokud lidé žijí v souladu se svými cirkadiánními rytmy, jsou zdravější, lépe jim funguje mozek z pohledu motivace či soustředění a dožívají se vyššího věku. Z webináře si odnesete konkrétní tipy, jak optimalizovat svůj denní režim, a dostanete materiály, které vám pomohou změnu zavést do praxe. Spánek je totiž jednou z nejdůležitějších ingrediencí spokojeného a zdravého života.

„Lidské bytosti jsou ve skutečnosti jediným živočišným druhem,
který se dobrovolně připravuje o spánek.“
-- Matthew Walker