Poznáváte se v některé z následujících věcí?

• Máte často večer problém s usínáním či ráno s probouzením?
• Nedokážete před usnutím uklidnit svoji mysl? Trpíte takzvaným „over-thinkingem“?
• Jste po ránu občas doslova rozbití a máte málo energie či „mozkovou mlhu“?
• Cítíte, že váš spánek není dostatečně dlouhý či případně dostatečně hluboký?
• Často se v noci probouzíte a nedokážete znovu zabrat?

Chtěli byste se dozvědět:

• Proč je spánek jednou z nejdůležitějších ingrediencí dlouhověkosti?
• Jaké návyky mohou zásadně zlepšit jeho kvalitu (zastoupení hlubokého spánku N-REM 3-4 a REM spánku)?
• Jak díky lepšímu spánku zlepšit svoji imunitu, zdraví, energii či regulaci emocí?
• Jaké suplementy na spánek opravdu fungují a mají silnou vědeckou evidenci?
• Jak uklidnit svoji mysl a zkrátit spánkovou latenci (dobu od ulehnutí po usnutí)?
• Jak spánek dobře měřit? Jaké technologie a aplikace mají pro zlepšení spánku opravdu smysl?

Připravili jsme pro vás dvouhodinový ucelený a praktický webinář, kde se dozvíte všechno podstatné, co ví současné vědecké studie o spánku. Data ukazují, že až 60-80 % západní civilizace má dlouhodobě nedostatečný spánek, a dokonce 1 ze 3 lidí trpí spánkovou deprivací (spí méně než 6 hodin). Toto číslo se zdvojnásobilo za posledních 50 let. To vše sebou nese horší imunitu, zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění, slabší vůli, horší soustředění, riziko nadváhy či výrazně nižší životní spokojenost. Naštěstí se to dá změnit.

Pokud trpíte spánkovou deprivací, tak máte:

• Vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění.
• Vyšší riziko mnoha druhů rakoviny.
• Horší regulaci emocí, podrážděnost a emoční nestabilitu.
• Slabší vůli, demotivaci a horší soustředění.
• Vyšší riziko na úzkosti a deprese.
• Horší činnost imunitního systému.
• Vyšší riziko degenerativních onemocnění mozku (např. Alzheimerova nemoc).
• Zvýšené riziko nadváhy a přejídání.
• Kratší délku dožití. Protože to vše platí zároveň.

Spánek je pro spokojený život klíčová ingredience. Jedním z častých důvodů, proč lidi spí méně, než by měli, je večerní prokrastinace, ve studiích označována jako „bedtime procrastination”^*. Závěry vědeckých studií ukazují, že spánek můžeme díky jednoduchým změnám našich návyků zásadně zlepšit. Dorazte na náš webinář a udělejte první krok k pozitivní změně. Dobré zdraví totiž začíná spánkem.
_{* Kroese, F. M., Evers, C., Adriaanse, M. A., & de Ridder, D. T. (2016). Bedtime procrastination: A selfregulation perspective on sleep insufficiency in the general population. Journal of health psychology, 21(5), 853-862.}

Na webináři se konkrétně dozvíte:

• Proč je spánek jednou z nejdůležitějších ingrediencí zdravého a spokojeného života?
• Jaké jsou rozdíly mezi jednotlivými fázemi spánku (N-REN 1-4 a REM) a co jejich kvalitu ovlivňuje?
• Co je cirkadiánní rytmus a proč zásadně ovlivňuje každodenní fungování?
• Jak nastavit své spánkové návyky a zkvalitnit tak svůj spánek každý den?
• Co konkrétně dělat, když se v noci člověk probouzí či nemůže z večera usnout?
• Jaké doplňky stravy opravdu zlepšují spánek podle vědeckých studií? Jakým suplementům se naopak raději vyhnout?
• Jak náš spánek ovlivňuje kofein, alkohol, stres či denní světlo? A jak tyto věci správně řešit?
• Jaké moderní technologie jsou vhodné k měření spánku? Které aplikace a nástroje má smysl používat?

Výzkumy ukazují, že pokud si lidé dopřávají dostatek kvalitního spánku a žijí v souladu se svými cirkadiánními rytmy, jsou zdravější, spokojenější, lépe jim funguje mozek a dožívají se více let. Z webináře si odnesete konkrétní tipy, jak optimalizovat svůj denní režim a zlepšit spánek v jakémkoliv věku. Dostanete jasný návod a praktické materiály, které vám pomohou změnu zavést do praxe.

„Lidské bytosti jsou ve skutečnosti jediným živočišným druhem, který se dobrovolně připravuje o spánek.“
-- Matthew Walker

Přednáší: Petr Ludwig

Petr Ludwig napsal knihu Konec prokrastinace, která je aktuálně s 23 překlady jednou z nejprodávanějších českých knih na světě. Český časopis Forbes ho v roce 2020 zařadil do žebříčku 30 nejvlivnějších Čechů na sociálních sítích. Založil společnost GrowJOB a 15 let podniká v oblasti osobního rozvoje, leadershipu a vzdělávání dospělých.

Reference:

• 3M, Avast, Cisco, KPMG, Dell, DHL, Vodafone, HP, Microsoft, Deloitte, Konica Minolta, Siemens, Komerční banka, Hypoteční banka, ČSOB, Allianz pojišťovna, Slovenská sporiteľňa, Webnode.com, Český rozhlas, Česká televize a více než 100 dalších společností a institucí.