V první lekci si vysvětlíme, proč samotné rozhodnutí ke změně často nestačí a proč problémy se sebedisciplínou nemusejí být známkou lenosti nebo slabého charakteru. Každý účastník si vybere jednu konkrétní změnu, na které bude během celé akademie pracovat.

V první lekci se zaměříme na: 

• nejčastější omyly spojené se sebedisciplínou a limity pevné vůle,
• konflikt mezi okamžitou odměnou a tím, co nám prospívá dlouhodobě,
• vliv dopaminu, digitálních podnětů a dostupných pokušení na naše rozhodování,
• rozpoznání situací, ve kterých nejčastěji neděláme to, co sami chceme,
• výběr jedné konkrétní změny a nastavení prvního realistického kroku. 

Navazující bonus v ceně: webinář Dopamin.

Ve druhém týdnu převedeme vybranou změnu do konkrétního systému. Ukážeme si, jak využívat plánování, prostředí a návyky tak, abychom nemuseli každý den znovu bojovat sami se sebou.

V druhé lekci se zaměříme na: 

• převedení záměru do konkrétního opakovatelného chování,
• týdenní a denní plánování podle skutečných priorit a reálné kapacity,
• práci s kalendářem, seznamem úkolů a jednoduchým sledováním návyků,
• nastavení spouštěčů, prostředí, správné laťky a implementačních záměrů,
• vytvoření vlastního systému, který usnadní žádoucí chování a ztíží to nežádoucí. 

Navazující bonus v ceně: webinář Sebedisciplína a návyky.

Ve třetí lekci se zaměříme na schopnost zůstat chvíli s nepohodlím, nudou nebo vnitřním neklidem, aniž bychom okamžitě hledali úlevu. Mindfulness zde nebude pouze relaxační technikou, ale způsobem, jak vytvořit prostor mezi impulzem a jednáním.

Ve třetí lekci se zaměříme na: 

• vliv neustálé stimulace na naši mysl, pozornost a nervový systém,
• význam ticha, nudy, nicnedělání a skutečně regenerativních pauz,
• rozpoznávání impulzů, emocí a myšlenek, které ovlivňují naše jednání,
• práci s nutkáním sáhnout po mobilu, odložit úkol nebo utéct před nepohodlím,
• praktické techniky mindfulness, vědomého dechu a zklidnění mysli. 

Naplánovat si důležitou práci ještě neznamená, že se na ni dokážeme soustředit. Ve čtvrtém týdnu proto převedeme dosavadní principy do pracovního nebo studijního prostředí a vytvoříme podmínky pro nerušenou práci.

Ve čtvrté lekci se zaměříme na: 

• rozdíl mezi hlubokou a mělkou prací a mezi multitaskingem a singletaskingem,
• fungování pracovní paměti, přepínání a zbytkové pozornosti,
• ochranu pracovních bloků před mobilem, e-maily, chaty a dalšími vyrušeními,
• nastavení realistické dostupnosti a komunikaci pravidel s okolím,
• vytvoření vlastního protokolu soustředění včetně pracovních bloků a kvalitních pauz. 

Selhání není opakem dlouhodobé změny, ale její přirozenou součástí. V páté lekci se naučíme rozlišovat mezi jedním výpadkem a skutečným vzdáním se a vytvoříme postup, který nám pomůže rychle se vrátit.

V páté lekci se zaměříme na: 

• růstové a fixní myšlení a nereálné očekávání, že změna musí vyjít napoprvé,
• myšlení „všechno, nebo nic“, naučenou bezmocnost a ztrátu důvěry ve vlastní schopnosti,
• vnitřní kritiky, sabotéry a způsob, jakým sami se sebou po selhání mluvíme,
• nejčastější spouštěče výpadků, jako jsou únava, stres, chaos nebo silné emoce,
• vytvoření vlastního restartovacího postupu a návratové minimální verze. 

Navazující bonus v ceně: webinář Nastavení mysli.

V závěrečné lekci propojíme všechny části akademie do jednoho funkčního celku. Účastníci si vyberou strategie odpovídající jejich konkrétní změně a sestaví si systém, se kterým budou pokračovat i po skončení akademie.

Ve šesté lekci se zaměříme na: 

• rozdíly mezi návyky, které chceme zavést, a chováním, které si chceme odepřít,
• praktické strategie pro oblasti, jako jsou pohyb, spánek, stravování, mobil, učení nebo odpočinek,
• postupné zvyšování laťky a průběžné přizpůsobování systému životní situaci,
• dlouhodobé sledování, pravidelné vyhodnocování a schůzky se sebou samým,
• sestavení osobního systému sebedisciplíny a konkrétního plánu na další období.