Popis: Představíme si obsah celého kurzu a vrhneme se na detailní rozbor toho, proč je to se sebedisciplínou, sebeřízením a předsevzetími někdy tak těžké. Ukážeme si, proč je nevýhodné spoléhat se pouze na metodu vůle a jak se lze k plnění slibů dopracovat i jinou, udržitelnější cestou. Rozebereme, proč je sebedisciplína v pojetí vojenského drilu a dřiny obvykle více kontraproduktivní.

Výběr z témat:

• Efektivita metody vůle, lenost vs. laskavost k sobě, limity „vojenského drilu“, měkkost vs. tvrdost.
• Vnitřní a vnější motivace, korekce očekávání vůči návykům, smysluplné množství návyků.
• Pojmy seberegulace, potenciace, habituace.
• Nástroje: mini osobní vize, karta návyků, implementační záměr, nastavení správné laťky.

Popis: Většina lidí s dobrou sebedisciplínou má spíš dobrý systém než silnou vůli. V dnešní hektické době je totiž téměř nemožné myslet na všechny faktory, které disciplínu ovlivňují – hlavně to však není ani potřeba, pokud máme dobrý systém. Ať mu říkáme time-management nebo systém návyků, je to v podstatě totožná věc, jejímž cílem je, abychom při našem každodenním fungování a směřování nemuseli tolik spoléhat na motivaci a na to, jestli se nám momentálně něco chce či nechce.

Výběr z témat:

• Denní plánování a týdenní plánování.
• Návykometry: buzerlístek, deník a obecně habit-tracking.
• Práce s kalendářem, rozhodovací paralýza a další skrytí sabotéři osobního růstu.
• Nástroje: ToDo-Today, sprinty, schůzka sám/a se sebou.

Popis: Pojem „návyk“ a nakonec i „sebedisciplína“ je příliš široký: pravidelně sportovat vyžaduje jinou taktiku než třeba přestat kouřit. A tak je to se všemi typickými návyky: stravováním, koukáním se do mobilu, učením se cizích jazyků, úklidem atd. Proto si rozebereme typické oblasti, ve kterých se lidé touží změnit a zlepšit, a pro každou z nich dostanete konkrétní doporučení a triky.

Výběr z témat:

• Kategorizace návyků „dělat“ vs. „odepřít si“.
• Sport, strava, spánek, relax, jazyky a další typické návyky.
• Mikronávyky (hydratace, negativní myšlenky, dechové vzorce).
• Nástroje: if-then, transakční náklady, aktivační energie, broušení pily.

Popis: V této lekci doladíme systém tak, aby držel i v reálném provozu. Ukážeme si, jak plánovat s rezervou, nezahltit kapacitu, chránit hlubokou práci a zavést rituály, které z běžného dne dělají předvídatelný „rozvrh“, ne chaos.
 
Výběr z témat:

• Seznamy a „celky“: backlog vs. ToDo-Today; oddělení nápadů od úkolů.
• Časové rezervy a rezervní koeficienty, plán podle reálné kapacity.
• Time-boxing vs. volný ToDo; ochranná okna hluboké práce; mikropauzy (ne sociální sítě).
• Nástroje: Týdenní plachta, ochranná okna, shutdown rituály, cancel list.

Popis: Práci na sobě lidé často vzdávají jen proto, že mají nesprávná očekávání: myslí si, že existuje něco jako uspět na poprvé a neselhat. Začínání od znovu neberou jako součást cesty. Jsou příliš sebekritičtí. V této lekci se zaměříme na to, jak dobře padat, rychle vstávat a neztrácet víru a naději na změnu. V konečném důsledku jde totiž právě o ni.

Výběr z témat:

• Růstové vs. fixní myšlení; „nekonečná hra“: směr > krátkodobý výsledek.
• Spouštěče pádu: únava, chaos, emoce; mapování a prevence.
• Psychologický pohled na nízkou sebedisciplínu a naučená bezmocnost.
• Nástroje: restart script, if-then (implementační záměr), kontrolní seznamy.

Popis: Jiný pohled na každodenní sebedisciplínu skrze větší vnímavost k sobě. Budeme přenášet důraz z „musím“ na „volím“ a naučíme se zklidňovat náš nervový systém. Právě jeho permanentní rozhození a vybuzení je zdrojem zkratkovitého zbrklého jednání, jehož následky souhrnně nazýváme slabou vůlí a nízkou disciplínou.

 Výběr z témat:

• Práce s vnitřním tlakem, kritikem, self-talk ve třetí osobě.
• Mindful pomodoro s vědomými pauzami: dech, chůze, nicnedělání.
• Ticho jako zdroj kreativity; digitální střídmost a užitečnost nudy.
• Nástroje: dechové a další relaxační techniky, mindfulness a metoda „stop, look, go“, otázka „Co z toho mám?“

Popis: Svátky spojené s přelomem roku obvykle nejsou výkladní skříní sebedisciplíny. Touto dobou už však budete vědět, že z dočasného povolení režimu a ukázněnosti se „nestřílí“. Uzavřeme kurz, zreflektujeme posun a přetavíme ho do konkrétního dlouhodobého plánu.

Výběr z témat:

• Závěrečné vyhodnocení a plán na další období.
• Rozšířená karta návyku, měsíční schůzky sám se sebou, čtyřtýdenní sprinty.
• Sociální opora: buddy, týdenní check-in, tvorba hodnotových komunit a udržování kontaktu.