Návyky jsou tou vůbec nejdůležitější složkou osobního rozvoje. Když je zvládneme, všechno ostatní jde téměř samo. Jenže náš mozek se změnám brání – a my se znovu a znovu vracíme do starých kolejí. Zní vám to povědomě? Existují však vědecky podložené přístupy, jak své vnitřní sabotéry překonat. A přesně to vás v této akademii naučíme...
Připravili jsme pro vás ucelený 7týdenní program s Lukášem Havránkem, který vás nejen naučí potřebnou teorii, ale bude vám podporujícím průvodcem, který vám pomůže udržitelnou změnu krok za krokem skutečně zavést.
Je tato akademie vhodná pro vás?
Často vám chybí vůle a disciplína k dokončení důležitých úkolů a dosažení vašich cílů?
Nedaří se vám dlouhodobě udržet pozitivní návyky či omezovat své zlozvyky?
Je pro vás těžké stanovovat priority či máte problém s plánováním a time-managementem?
A i když plán máte, tak se vám ho stejně nedaří držet a často přeskakujete mezi různými činnostmi?
Stává se vám, že se nedokážete do věcí dokopat? Trápí vás často prokrastinace či máte znaky poruch pozornosti?
Anebo hledáte nové cesty, jak na sobě neustále pracovat a stát se tak lepší verzí sama sebe?
Díky pravidelným setkáním opravdu zavedete ověřené postupy, jak budovat pozitivní návyky a zbavovat se těch špatných. Získáte tak větší kontrolu nad svým životem, více sebedůvěry, ale hlavně zvýšíte svoji šanci na úspěch v libovolné oblasti – ať už jde o zdraví, kariéru, vztahy či celkovou životní spokojenost.
Jaká všechna témata tato akademie zahrnuje?
Jak aktivovat svoji vůli, aby vám pomáhala i ve chvílích, kdy se vám nechce.
Jak vytvořit systém, který vám pomůže udržet důležité návyky dlouhodobě.
Jak efektivně plánovat čas, abyste zvládli to, co je pro vás skutečně důležité.
Jak se vyrovnat s prokrastinací a přestat se neustále vracet do starých kolejí.
Jak si nastavit prostředí, které vám bude pomáhat, místo aby vás rozptylovalo.
A jak se naučit ve správný moment rozhodnout a jednat.
Sebedisciplína nemusí znamenat tvrdý drill a neustálý tlak na výkon. Ve skutečnosti je nejúčinnější tehdy, když ji dokážeme skloubit s laskavostí k sobě samým. Tato akademie vám ukáže, jak se zbavit zastaralých představ, které vás drží v zajetí stresu a pocitu selhání. Naučíte se vytvářet udržitelné návyky, které budou vycházet z vašeho nitra a nebudou vyžadovat nekonečné přemáhání.
Proč je sebedisciplína tak podstatná?
Sebedisciplína je základní stavební kámen vnitřní stability – pomáhá nám udržet směr i ve chvílích, kdy chybí motivace nebo je okolní svět zahlcený podněty. Dlouhodobě nám umožňuje rozvíjet funkční návyky, dotahovat věci do konce a nenechat se vláčet impulzivními rozhodnutími. Posiluje naši schopnost řídit si čas i energii, což vede k větší odolnosti, klidu a pocitu, že máme svůj život skutečně ve svých rukou. Sebedisciplína je o vědomém volení toho, co nám v dlouhodobém horizontu opravdu prospívá. A právě tato schopnost může být klíčem k reálným změnám – doslova vám dokáže změnit život.
Popis lekcí:
Lekce 1: „Zakletá” sebedisciplína a jak na ni (12.11.2025)
Popis: Představíme si obsah celého kurzu a vrhneme se na detailní rozbor toho, proč je to se sebedisciplínou, sebeřízením a předsevzetími někdy tak těžké. Ukážeme si, proč je nevýhodné spoléhat se pouze na metodu vůle, a jak se lze k plnění slibů dopracovat i jinou udržitelnější cestou. Rozebereme, proč je sebedisciplína v pojetí vojenského drilu a dřiny obvykle více kontraproduktivní.
Výběr z témat:
Efektivita metody vůle, lenost vs. laskavost k sobě, limity „vojenského drilu, měkkost vs. tvrdost.
Vnitřní a vnější motivace, korekce očekávání vůči návykům, smysluplné množství návyků.
Pojmy seberegulace, potenciace, habituace.
Nástroje: mini osobní vize, karta návyků, implementační záměr, nastavení správné laťky.
Lekce 2: Time-management I.: řešením je systém (19.11.2025)
Popis: Většina lidí s dobrou sebedisciplínou má spíš dobrý systém než silnou vůli. V dnešní hektické době je totiž téměř nemožné myslet na všechny faktory, které disciplínu ovlivňují – hlavně to však není ani potřeba, pokud máme dobrý systém. Ať mu říkáme time-management nebo systém návyků, je to v podstatě totožná věc, jejímž cílem je, abychom při našem každodenním fungování a směřování nemuseli tolik spoléhat na motivaci a na to, jestli se nám momentálně něco chce či nechce.
Výběr z témat:
Denní plánování a týdenní plánování.
Návykometry: buzerlístek, deník a obecně habit-tracking.
Práce s kalendářem, rozhodovací paralýza a další skrytí sabotéři osobního růstu.
Nástroje: ToDo-Today, sprinty, schůzka sám/a se sebou.
Lekce 3: Top 10 nejběžnějších návyků a jak na ně (26.11.2025)
Popis: Pojem „návyk“ a nakonec i „sebedisciplína“ je příliš široký: pravidelně sportovat vyžaduje jinou taktiku než třeba přestat kouřit. A tak je to se všemi typickými návyky: stravováním, koukáním se do mobilu, učením se cizích jazyků, úklidem atd. Proto si rozebereme typické oblasti, ve kterých se lidé touží změnit a zlepšit a pro každou z nich dostanete konkrétní doporučení a triky.
Výběr z témat:
Kategorizace návyků „dělat“ vs. „odepřít si“.
Sport, strava, spánek, relax, jazyky a další typické návyky.
Lekce 4: Time-management II.: od průměru k mistrovství (03.12.2025)
Popis: V této lekci doladíme systém tak, aby držel i v reálném provozu. Ukážeme si, jak plánovat s rezervou, nezahltit kapacitu, chránit hlubokou práci a zavést rituály, které z běžného dne dělají předvídatelný „rozvrh“, ne chaos. Výběr z témat:
Seznamy a „celky“: backlog vs. ToDo-Today; oddělení nápadů od úkolů.
Časové rezervy a rezervní koeficienty, plán podle reálné kapacity.
Time-boxing vs. volný ToDo; ochranná okna hluboké práce; mikropauzy (ne sociální sítě).
Lekce 5: Restarty, nekonečné hry a růstové myšlení (10.12.2025)
Popis: Práci na sobě lidé často vzdávají jen proto, že mají nesprávná očekávání: myslí si, že existuje něco jako uspět na poprvé a neselhat. Začínání od znovu neberou jako součást cesty. Jsou příliš sebekritičtí. V této lekci se zaměříme na to, jak dobře padat, rychle vstávat a neztrácet víru a naději na změnu. V konečném důsledku jde totiž právě o ni.
Výběr z témat:
Růstové vs. fixní myšlení; „nekonečná hra“: směr > krátkodobý výsledek.
Spouštěče pádu: únava, chaos, emoce; mapování a prevence.
Psychologický pohled na nízkou sebedisciplínu a naučená bezmocnost.
Lekce 6: Mindfulness a všímavost v sebedisciplíně (17.12.2025)
Popis: Jiný pohled na každodenní sebedisciplínu skrze větší vnímavost k sobě. Budeme přenášet důraz z „musím“ na „volím“ a naučíme se zklidňovat náš nervový systém. Právě jeho permanentní rozhození a vybuzení je zdrojem zkratkovitého zbrklého jednání, jehož následky souhrnně nazýváme slabou vůlí a nízkou disciplínou.
Výběr z témat:
Práce s vnitřním tlakem, kritikem, self-talk ve třetí osobě.
Mindful pomodoro s vědomými pauzami: dech, chůze, nicnedělání.
Ticho jako zdroj kreativity; digitální střídmost a užitečnost nudy.
Nástroje:dechové a další relaxační techniky, mindfulness a metoda „stop, look, go“, otázka „Co z toho mám?“
Lekce 7: Vzlet do roku 2026, udržitelnost, dlouhodobost a závěrečné vyhodnocení (07.01.2026)
Popis: Svátky spojené s přelomem roku obvykle nejsou výkladní skříní sebedisciplíny. Touto dobou už však budete vědět, že z dočasného povolení režimu a ukázněnosti se „nestřílí“. Uzavřeme kurz, zreflektujeme posun a přetavíme ho do konkrétního dlouhodobého plánu.
Výběr z témat:
Závěrečné vyhodnocení a plán na další období.
Rozšířená karta návyku, měsíční schůzky sám se sebou, čtyřtýdenní sprinty.
Sociální opora: buddy, týdenní check-in, tvorba hodnotových komunit a udržování kontaktu.
Na akademii se během 7 týdnů naučíte, jak si nastavit dlouhodobý a udržitelný systém návyků, který se stane vaší oporou, ne dalším zdrojem stresu. Společně s podporou lektora a komunity si osvojíte návyky, které vám pomohou vydržet i tehdy, kdy motivace selhává. S jasnou strukturou a vědomou reflexí bude každodenní život více v souladu s tím, co je pro vás skutečně důležité – ať už v práci, vztazích nebo osobním růstu. Registrujte se a začněte s podstatnou změnou vašeho života právě teď.
„Nemusíte být chytřejší než ostatní. Musíte být disciplinovanější.“ -- Warren Buffet
